Wissen, das dein Training wirklich besser macht.

Evidenzbasierte Antworten zu Training, Abnehmen, Longevity und Ernährung — geschrieben von den Coaches, die bei MAIKAI täglich damit arbeiten. Klar, ehrlich, ohne Hype.

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Gesundheit & Training

Wie oft solltest du pro Woche trainieren, um Muskeln aufzubauen?

Die kurze Antwort: 2–3 Krafteinheiten pro Woche pro Muskelgruppe. Warum mehr selten besser ist — und wie du das in einen realistischen Wochenplan packst.

Matthias

8 Min.

Gesundheit & Training

Krafttraining für Einsteiger: Der ehrliche 3-Schritte-Start

So startest du als Einsteiger richtig ins Krafttraining: in Woche 1 mit wenigen Grundübungen, 2–3× pro Woche, fester Technik vor Gewicht. Plan, Geräte und FAQ.

Katharina

6 Min.

Abnehmen & Körper

GLP-1 & Training: Was du wissen musst, wenn du Ozempic nimmst

Unter GLP-1-Medikamenten wie Ozempic oder Wegovy geht ein erheblicher Teil des Gewichtsverlusts auf Muskelmasse. Warum Krafttraining und Protein dann Pflicht sind.

Matthias Brandtner

9 Min.

Biohacking & Longevity

Biologisches Alter senken: Was wirklich funktioniert

Das biologische Alter sagt mehr über deine Gesundheit aus als dein Geburtsdatum. Wie es gemessen wird und welche Hebel — Krafttraining, Schlaf, Ernährung — es nachweislich senken.

Mihovil

7 Min.

Abnehmen & Körper

Mythos Bauchfett: Warum Sit-ups dich nicht schlanker machen

Punktuelles Abnehmen am Bauch ist ein Mythos: Sit-ups verbrennen kein gezieltes Bauchfett. Was stattdessen wirklich funktioniert — Defizit, Kraft, Schlaf.

Katharina

6 Min.

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