Ernährung & Lifestyle
Wie viel Protein brauchst du wirklich pro Tag?
Mihovil
Health Coach & Longevity
5 Min.
Kurz & direkt
Für aktive Menschen und alle, die Muskeln aufbauen oder halten wollen, gelten rund 1,6 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag. Wer wenig Sport macht, kommt mit etwa 0,8–1,0 g aus; beim Abnehmen ist mehr Protein sinnvoll, um Muskeln zu erhalten.
Inhalt
1
Was wirklich über Muskelaufbau entscheidet
2
Wie oft pro Muskelgruppe?
3
Ganzkörper oder Split?
4
Wie viele Sätze pro Woche?
5
Realistischer Wochenplan
6
Häufigste Fehler
7
Häufige Fragen
1,6 g pro kg? Die Zahl hinter der Faustregel — und was sie für deinen Alltag bedeutet.
Warum Protein im Alltag wichtig ist
Bei MAIKAI betrachten wir Ernährung & Lifestyle nicht isoliert, sondern im Zusammenspiel aus Training, Ernährung, Regeneration und Alltag. Entscheidend ist eine Struktur, die du langfristig wiederholen kannst.
Protein unterstützt Muskelerhalt und Sättigung
Der Bedarf hängt von Körpergewicht, Ziel und Aktivität ab
Regelmäßige Verteilung hilft mehr als Perfektion
So setzt du es praktisch um
Die folgenden Punkte sind bewusst praktisch formuliert, damit aus Wissen eine konkrete Entscheidung wird.
Plane pro Mahlzeit eine klare Proteinquelle
Kombiniere Protein mit Gemüse und Ballaststoffen
Behalte einfache Routinen statt komplizierter Regeln
Einordnung durch MAIKAI
Dieser Artikel wurde für das MAIKAI Journal erstellt und fachlich aus Trainingspraxis, evidenzbasierter Einordnung und Coach-Erfahrung abgeleitet. Autor: Mihovil. Die Inhalte ersetzen keine individuelle medizinische Beratung, helfen dir aber, bessere Fragen zu stellen und fundierter zu handeln.
Häufige Fragen
Reicht 1× Krafttraining pro Woche zum Muskelaufbau?
Ist tägliches Training besser für den Muskelaufbau?
Wie lange dauert es, bis man Muskelaufbau sieht?
Wie viele Sätze pro Muskelgruppe und Woche sind nötig?
MB
Über den Autor
Mihovil
Health Coach und Longevity-Experte bei MAIKAI Salzburg. Verbindet sportwissenschaftliches Know-how mit modernem Biohacking-Wissen — und hilft Mitgliedern, das biologische Alter messbar zu senken.
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