Kraft & Bewegung · Muskel & Longevity
Ab etwa 30 verliert der Körper ohne Training jedes Jahr Muskelmasse. Im Alter beschleunigt sich das. Was harmlos klingt, entscheidet später über Selbstständigkeit, Stabilität und Lebensqualität.
Die gute Nachricht: Muskeln lassen sich in jedem Alter aufbauen. Wir trainieren gezielt die Kraft, die dich Jahrzehnte länger vital, stabil und unabhängig hält — und senken dein biologisches Alter messbar.
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Was MAIKAI-Mitglieder in 12 Wochen erreichen
3,6 kg
Fett verloren (Ø)
−2,5 J.
Biologisches Alter gesunken
+50 %
mehr Motivation
+20 %
mehr Energie
Salzburger Nachrichten · ~500 Teilnehmer · 12 Wochen
01 · Was die Wissenschaft sagt
Mythos
Muskelabbau im Alter ist normal — da kann man nichts machen.
Was wirklich hilft
Der Abbau ist normal, aber nicht unumkehrbar. Krafttraining baut auch mit 60, 70 und älter nachweislich Muskeln auf und verbessert die Selbstständigkeit.
Mythos
Im Alter reicht ein bisschen Spazierengehen.
Was wirklich hilft
Ausdauer ist wichtig, ersetzt aber kein Krafttraining. Nur gezielter Muskelaufbau wirkt gegen Sarkopenie, stärkt Knochen und senkt das Sturzrisiko.
Mythos
Zum Krafttraining anfangen bin ich zu alt.
Was wirklich hilft
Es ist nie zu spät. Kraftzuwächse sind in jedem Alter möglich — und gerade später zählt jeder Muskel für Mobilität und Unabhängigkeit.
Muskelmasse und Muskelkraft zählen zu den stärksten Vorhersagewerten für ein langes Leben — oft aussagekräftiger als klassische Risikofaktoren. Wer wenig Muskelmasse und geringe Kraft hat, verstirbt nachweislich früher. Ab 30 baut der Körper ohne Gegensteuern stetig Muskeln ab; Krafttraining ist die wirksamste Maßnahme, diesen Verlust zu stoppen, umzukehren — und damit gesunde Lebensjahre zu gewinnen.
Muskeln = Lebenserwartung
Greifkraft und Muskelkraft gehören zu den besten Einzelmarkern für die Lebenserwartung — bessere Werte gehen mit deutlich niedrigerer Sterblichkeit einher.
Abbau stoppen
Ohne Reiz verlieren wir ab 30 jährlich Muskelmasse. Training kehrt diesen Prozess in jedem Alter um.
Selbstständig bleiben
Kraft und Balance entscheiden darüber, ob man im Alter mobil und unabhängig bleibt.
Schwäche kostet Jahre
Geringe Muskelmasse und schwache Kraft sind mit einem deutlich höheren Risiko für frühen Tod verbunden. Training dreht dieses Risiko aktiv um.
Muskelkraft & Mortalität (The BMJ, 2018)
Belegt durch Daten
Gemeinsam mit den Salzburger Nachrichten haben wir ausgewertet, was bei fast 500 Teilnehmern — primär ab 40 Jahren — in 12 Wochen MAIKAI-Training passiert. Die Ergebnisse sprechen für sich.
3,6 kg
Fett verloren
−8 J.
Kraftalter verbessert
−2,5 J.
Biologisches Alter
+20 %
mehr Energie
+50 %
mehr Motivation
Dokumentiert und veröffentlicht in Zusammenarbeit mit den Salzburger Nachrichten · ~500 Teilnehmer · 12 Wochen
02 · Die Methode
1
Deine Ausgangslage verstehen
BIA-Körperanalyse: Körperfettanteil, Muskelmasse, Wasserverteilung, biologisches Alter. Echte Zahlen statt Raten.
2
Trainingsplan, der zu dir passt
Auf Basis deiner Daten — erhält Muskelmasse, baut Fett ab. Abgestimmt auf Körper, Alter und Alltag.
3
Begleitung bei jedem Training
EGYM steuert deine Belastung KI-gestützt und passt sie laufend an. Ein Coach ist immer da — nicht nur beim ersten Mal.
4
Fortschritt messen und anpassen
Regelmäßige Analysen zeigen schwarz auf weiß, was sich verändert. Läuft etwas nicht, passen wir an.
Deine Entwicklung
Beispielwerte · 12 Wochen
Griffkraft
+29 %
Muskelmasse
+2,6 kg
Biologisches Alter
−5 Jahre
Jede Messung wird dokumentiert — du siehst deinen Fortschritt in echten Zahlen, nicht nur auf der Waage.
Anonymisiertes Kundenbeispiel — kein Heilversprechen. Individuelle Ergebnisse variieren.
★★★★★
„Ich wollte nicht so abbauen wie meine Eltern. Mit 58 bin ich heute kräftiger als mit 45 — und merke es jeden Tag.”
— Gerald F. · MAIKAI Nord · stärker als vor 10 Jahren
03 · Inklusive
BIA-Körperanalyse
Körperfett, Muskelmasse, biologisches Alter
Individueller Trainingsplan auf deine Daten abgestimmt
EGYM
KI-gestützte Trainingssteuerung, die sich anpasst
Regelmäßige Fortschrittsmessungen inklusive
Coach-Betreuung bei jedem Training
nicht nur beim ersten
Kryotherapie zur Unterstützung des Stoffwechsels (Maikai Helix & Maikai Süd)
Health Day Coaching — Gesundheitsgespräch mit Analyse
4 Standorte
Trainiere, wann und wo es passt
04 · Häufige Fragen
Ab wann sollte ich mit Krafttraining anfangen?
Wie hängt Muskelmasse mit gesundem Altern zusammen?
Was ist das biologische Alter?
Ich bin Anfänger — ist das nicht zu spät?
Vielleicht ist auch das dein Thema.
Hinweis: MAIKAI bietet Training und Begleitung, keine medizinische Behandlung. Bei Vorerkrankungen stimme den Trainingsstart mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab. Alle genannten Ergebnisse sind Durchschnittswerte und keine Heilversprechen. Individuelle Ergebnisse variieren.
Dein erster Schritt
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