Zielgruppen
Krafttraining ab 40: Was sich ändert — und was wirklich hilft
Katharina
Personal Trainerin & Ernährungscoach
7 Min.
Kurz & direkt
Ab 40 bleibt dein Muskel voll trainierbar — was sich ändert, ist vor allem die Regeneration. Wichtiger denn je werden Krafttraining (2–3×/Woche), genug Protein und ausreichend Erholung, um dem altersbedingten Muskelabbau entgegenzuwirken.
Inhalt
1
Was wirklich über Muskelaufbau entscheidet
2
Wie oft pro Muskelgruppe?
3
Ganzkörper oder Split?
4
Wie viele Sätze pro Woche?
5
Realistischer Wochenplan
6
Häufigste Fehler
7
Häufige Fragen
Ab 40 verändert sich die Regeneration, nicht die Trainierbarkeit. So passt du dein Training an.
Warum Longevity im Alltag beginnt
Bei MAIKAI betrachten wir Zielgruppen nicht isoliert, sondern im Zusammenspiel aus Training, Ernährung, Regeneration und Alltag. Entscheidend ist eine Struktur, die du langfristig wiederholen kannst.
Kraft, Schlaf und Stoffwechsel sind zentrale Hebel
Regeneration wird wichtiger
Messwerte helfen, Verhalten entscheidet
Die wichtigsten Hebel
Die folgenden Punkte sind bewusst praktisch formuliert, damit aus Wissen eine konkrete Entscheidung wird.
Krafttraining zwei bis drei Mal pro Woche
Ausreichend Schlaf und aktive Erholung
Protein, Gemüse und stabile Routinen
Einordnung durch MAIKAI
Dieser Artikel wurde für das MAIKAI Journal erstellt und fachlich aus Trainingspraxis, evidenzbasierter Einordnung und Coach-Erfahrung abgeleitet. Autor: Katharina. Die Inhalte ersetzen keine individuelle medizinische Beratung, helfen dir aber, bessere Fragen zu stellen und fundierter zu handeln.
Häufige Fragen
Reicht 1× Krafttraining pro Woche zum Muskelaufbau?
Ist tägliches Training besser für den Muskelaufbau?
Wie lange dauert es, bis man Muskelaufbau sieht?
Wie viele Sätze pro Muskelgruppe und Woche sind nötig?
MB
Über den Autor
Katharina
Personal Trainerin und Ernährungscoach bei MAIKAI Salzburg. Spezialisiert auf Ausdauer, Krafttraining und alltagstaugliche Ernährung. Setzt auf evidenzbasierte Methoden und individuelle Begleitung — von der ersten Einheit bis zum deutlichen Fortschritt.
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