Gesundheit & Prävention · Osteoporose
Mit den Jahren nimmt die Knochendichte ab — bei vielen unbemerkt, bis ein Bruch zur Warnung wird. Doch Knochen sind lebendiges Gewebe: Sie reagieren auf Belastung und lassen sich stärken.
Gezieltes Krafttraining setzt genau den Reiz, der Knochen zum Aufbau anregt, und stärkt zugleich die Muskulatur, die dich vor Stürzen schützt. Sicher angeleitet und auf dich abgestimmt.
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Was MAIKAI-Mitglieder in 12 Wochen erreichen
3,6 kg
Fett verloren (Ø)
−2,5 J.
Biologisches Alter gesunken
+50 %
mehr Motivation
+20 %
mehr Energie
Salzburger Nachrichten · ~500 Teilnehmer · 12 Wochen
01 · Was die Wissenschaft sagt
Mythos
Gegen Osteoporose helfen nur Kalzium und Medikamente.
Was wirklich hilft
Beides kann wichtig sein — aber ohne Belastungsreiz baut der Knochen nicht auf. Krafttraining ist ein zentraler, oft unterschätzter Hebel für die Knochendichte.
Mythos
Mit schwachen Knochen darf ich keinen Sport machen.
Was wirklich hilft
Im Gegenteil: gezieltes, kontrolliertes Krafttraining stärkt Knochen und Muskeln. Entscheidend ist die richtige, sichere Dosierung — genau dafür sind wir da.
Mythos
Spazierengehen reicht für die Knochen.
Was wirklich hilft
Bewegung hilft, aber für den Knochenaufbau braucht es gezielte Belastung. Krafttraining setzt den Reiz, den Gehen allein nicht leistet.
Knochen sind lebendiges Gewebe — sie bauen sich nach dem Reiz auf, dem sie ausgesetzt sind. Ohne Belastung nimmt die Knochendichte ab, besonders nach den Wechseljahren. Gezieltes Krafttraining setzt genau diesen Reiz: Es bremst den Abbau, kann die Dichte erhöhen und senkt das Sturz- und Frakturrisiko deutlich.
Knochen brauchen Reize
Belastung regt den Knochenaufbau an. Krafttraining bremst den Abbau und kann die Dichte sogar erhöhen.
Weniger Stürze
Bessere Kraft, Balance und Koordination senken das Sturzrisiko — die häufigste Ursache von Frakturen.
Sicher dosiert
An geführten Geräten trainierst du den nötigen Reiz sicher, ohne Überlastung.
Krafttraining & Knochendichte (J. of Bone and Mineral Research, 2018)
DVO-Leitlinie Osteoporose (DVO, 2023)
02 · Die Methode
1
Deine Ausgangslage verstehen
BIA-Körperanalyse: Körperfettanteil, Muskelmasse, Wasserverteilung, biologisches Alter. Echte Zahlen statt Raten.
2
Trainingsplan, der zu dir passt
Auf Basis deiner Daten — erhält Muskelmasse, baut Fett ab. Abgestimmt auf Körper, Alter und Alltag.
3
Begleitung bei jedem Training
EGYM steuert deine Belastung KI-gestützt und passt sie laufend an. Ein Coach ist immer da — nicht nur beim ersten Mal.
4
Fortschritt messen und anpassen
Regelmäßige Analysen zeigen schwarz auf weiß, was sich verändert. Läuft etwas nicht, passen wir an.
Deine Entwicklung
Beispielwerte · 12 Wochen
Beinkraft
+30 %
Balance-Score
+24 %
Sturzrisiko
−40 %
Jede Messung wird dokumentiert — du siehst deinen Fortschritt in echten Zahlen, nicht nur auf der Waage.
Anonymisiertes Kundenbeispiel — kein Heilversprechen. Individuelle Ergebnisse variieren.
★★★★★
„Nach meiner Diagnose hatte ich Angst vor jeder Bewegung. Heute fühle ich mich sicher und stabil — das Training hat mir mein Vertrauen zurückgegeben.”
— Helga M. · MAIKAI Süd · wieder sicher auf den Beinen
03 · Inklusive
BIA-Körperanalyse
Körperfett, Muskelmasse, biologisches Alter
Individueller Trainingsplan auf deine Daten abgestimmt
EGYM
KI-gestützte Trainingssteuerung, die sich anpasst
Regelmäßige Fortschrittsmessungen inklusive
Coach-Betreuung bei jedem Training
nicht nur beim ersten
Kryotherapie zur Unterstützung des Stoffwechsels (Maikai Helix & Maikai Süd)
Health Day Coaching — Gesundheitsgespräch mit Analyse
4 Standorte
Trainiere, wann und wo es passt
04 · Häufige Fragen
Kann Training meine Knochendichte verbessern?
Ist Krafttraining bei Osteoporose nicht gefährlich?
Ich hatte schon einen Bruch — kann ich trotzdem trainieren?
Hilft Training auch gegen Stürze?
Vielleicht ist auch das dein Thema.
Hinweis: MAIKAI bietet Training und Begleitung, keine medizinische Behandlung. Bei Osteoporose oder nach Knochenbrüchen stimme Art und Umfang des Trainings mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab. Alle genannten Ergebnisse sind Durchschnittswerte und keine Heilversprechen. Individuelle Ergebnisse variieren.
Vortrag
Knochengesundheit — der Vortrag zum Thema.
MMag. Daniel Donhauser, Co-Founder von MAIKAI, über Knochengesundheit und Training — aufgezeichnet im SN-Saal.
Dein erster Schritt
Komm auf ein kostenloses Probetraining — wir analysieren deine Ausgangslage und bauen ein Training, das Knochen und Muskeln sicher stärkt. Geführt, dosiert, persönlich begleitet.
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