Kraft & Bewegung · Rückbildung
Zwischen Alltag mit Baby, wenig Schlaf und einem Körper, der sich verändert hat, fehlt oft der Einstieg zurück zur eigenen Fitness. Und die Unsicherheit: Was darf ich überhaupt schon?
Wir holen dich behutsam ab — mit einem Training, das Beckenboden und Tiefenmuskulatur zuerst stärkt und dich von dort sicher wieder aufbaut. In deinem Tempo, ohne Druck.
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Was MAIKAI-Mitglieder in 12 Wochen erreichen
3,6 kg
Fett verloren (Ø)
−2,5 J.
Biologisches Alter gesunken
+50 %
mehr Motivation
+20 %
mehr Energie
Salzburger Nachrichten · ~500 Teilnehmer · 12 Wochen
01 · Was die Wissenschaft sagt
Mythos
Ein paar Wochen Rückbildungskurs reichen schon.
Was wirklich hilft
Der Kurs ist ein guter Start, aber die Basis muss weiter aufgebaut werden. Stabile Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur entsteht über Monate gezielten Trainings.
Mythos
Ich kann gleich wieder voll einsteigen.
Was wirklich hilft
Zu früh zu viel — vor allem Bauchpressen und harte Stöße — kann Beckenboden und Bauchwand überlasten. Wir bauen in der richtigen Reihenfolge auf.
Mythos
Mein Bauch wird nie wieder fest.
Was wirklich hilft
Mit gezieltem Training für Tiefenmuskulatur und ggf. Rektusdiastase lässt sich sehr viel erreichen. Geduld und der richtige Plan zählen mehr als Crunches.
Schwangerschaft und Geburt verändern Beckenboden und Bauchmuskulatur grundlegend. Wer zu früh oder falsch belastet, riskiert eine Rektusdiastase oder Beckenbodenprobleme. Strukturierter, begleiteter Wiederaufbau stellt Stabilität, Kraft und Wohlbefinden sicher wieder her — Schritt für Schritt.
Beckenboden zuerst
Vor klassischem Training steht die Aktivierung und Kräftigung des Beckenbodens — die Basis für alles Weitere.
Rektusdiastase beachten
Die geöffnete Bauchwand braucht den richtigen Reiz, um sich zu schließen — falsche Übungen verschlimmern sie.
Begleiteter Wiedereinstieg
Ein an deine Rückbildung angepasster Plan schützt vor Überlastung und bringt dich sicher zu Kraft und Energie zurück.
Beckenbodenstuhl in Süd
Im MAIKAI Süd steht dir zusätzlich ein Beckenbodenstuhl zur Verfügung — gezieltes, hochintensives Beckenbodentraining im Sitzen, das die Muskulatur erreicht, die man allein kaum aktiviert.
Bewegung in & nach der Schwangerschaft (ACOG Obstetrics & Gynecology, 2020)
Rektusdiastase & Training (Physical Therapy, 2019)
02 · Die Methode
1
Deine Ausgangslage verstehen
BIA-Körperanalyse: Körperfettanteil, Muskelmasse, Wasserverteilung, biologisches Alter. Echte Zahlen statt Raten.
2
Trainingsplan, der zu dir passt
Auf Basis deiner Daten — erhält Muskelmasse, baut Fett ab. Abgestimmt auf Körper, Alter und Alltag.
3
Begleitung bei jedem Training
EGYM steuert deine Belastung KI-gestützt und passt sie laufend an. Ein Coach ist immer da — nicht nur beim ersten Mal.
4
Fortschritt messen und anpassen
Regelmäßige Analysen zeigen schwarz auf weiß, was sich verändert. Läuft etwas nicht, passen wir an.
Deine Entwicklung
Beispielwerte · 12 Wochen
Rumpf- & Beckenbodenkraft
+34 %
Rektusdiastase
3 cm → 1 cm
Energie im Alltag
+30 %
Jede Messung wird dokumentiert — du siehst deinen Fortschritt in echten Zahlen, nicht nur auf der Waage.
Anonymisiertes Kundenbeispiel — kein Heilversprechen. Individuelle Ergebnisse variieren.
★★★★★
„Ich hatte Angst, etwas falsch zu machen. Die Begleitung hat mir Sicherheit gegeben — heute fühle ich mich stärker als vor der Schwangerschaft.”
— Lena B. · MAIKAI Helix · stark zurück nach der Geburt
03 · Inklusive
BIA-Körperanalyse
Körperfett, Muskelmasse, biologisches Alter
Individueller Trainingsplan auf deine Daten abgestimmt
EGYM
KI-gestützte Trainingssteuerung, die sich anpasst
Regelmäßige Fortschrittsmessungen inklusive
Coach-Betreuung bei jedem Training
nicht nur beim ersten
Kryotherapie zur Unterstützung des Stoffwechsels (Maikai Helix & Maikai Süd)
Health Day Coaching — Gesundheitsgespräch mit Analyse
4 Standorte
Trainiere, wann und wo es passt
04 · Häufige Fragen
Wann darf ich nach der Geburt wieder trainieren?
Was ist mit dem Beckenboden?
Was, wenn ich eine Rektusdiastase habe?
Kann ich mein Baby mitbringen?
Vielleicht ist auch das dein Thema.
Hinweis: MAIKAI bietet Training und Begleitung, keine medizinische Behandlung oder Rückbildungstherapie. Beginne erst nach ärztlicher Freigabe (i. d. R. nach der Nachuntersuchung). Alle genannten Ergebnisse sind Durchschnittswerte und keine Heilversprechen. Individuelle Ergebnisse variieren.
Dein erster Schritt
Komm auf ein kostenloses Probetraining — wir schauen, wo du stehst, und bauen ein Training, das Beckenboden und Core zuerst stärkt. Behutsam, geführt, in deinem Tempo.
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