Wohlbefinden · Wechseljahre
Gewicht, das sich verschiebt, Schlaf, der leidet, Energie und Stimmung, die schwanken, Knochen und Muskeln, die abbauen: Die Wechseljahre bringen viel auf einmal. Vieles davon kannst du aktiv beeinflussen.
Gezieltes Krafttraining wirkt genau gegen die typischen Veränderungen — es erhält Muskeln und Knochen, stabilisiert den Stoffwechsel und tut Schlaf und Stimmung gut. Wir begleiten dich einfühlsam durch diese Phase.
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Was MAIKAI-Mitglieder in 12 Wochen erreichen
3,6 kg
Fett verloren (Ø)
−2,5 J.
Biologisches Alter gesunken
+50 %
mehr Motivation
+20 %
mehr Energie
Salzburger Nachrichten · ~500 Teilnehmer · 12 Wochen
01 · Was die Wissenschaft sagt
Mythos
Die Gewichtszunahme in den Wechseljahren ist unvermeidbar.
Was wirklich hilft
Der Hormonwandel begünstigt Bauchfett — aber Muskelaufbau wirkt dagegen. Krafttraining erhöht den Grundumsatz und hilft, das Gewicht zu halten.
Mythos
Gegen die Beschwerden kann ich eh nichts tun.
Was wirklich hilft
Vieles ist beeinflussbar. Bewegung lindert nachweislich typische Beschwerden, verbessert Schlaf und Stimmung und stärkt Knochen und Muskeln.
Mythos
Jetzt ist es zu spät, mit Training anzufangen.
Was wirklich hilft
Im Gegenteil — gerade jetzt zahlt es sich aus. Krafttraining schützt in dieser Phase gezielt vor Muskel- und Knochenabbau. Der Einstieg lohnt in jedem Alter.
Der Hormonwandel beschleunigt den Abbau von Muskeln und Knochen, verändert den Stoffwechsel und belastet Schlaf und Stimmung. Krafttraining wirkt genau hier gegen: Es erhält Muskel- und Knochenmasse, stabilisiert den Stoffwechsel und verbessert nachweislich Wohlbefinden und Schlaf.
Muskeln & Stoffwechsel
Sinkende Östrogenspiegel fördern Muskelabbau. Krafttraining hält den Stoffwechsel aktiv und beugt Gewichtszunahme vor.
Starke Knochen
Belastungsreize bremsen den beschleunigten Knochenabbau und senken das Osteoporose-Risiko.
Stimmung & Schlaf
Regelmäßiges Training reguliert das Nervensystem, verbessert Schlaf und hebt die Stimmung.
Bewegung in den Wechseljahren (Menopause NAMS, 2021)
Krafttraining & Knochendichte (Osteoporosis International, 2019)
Körperliche Aktivität & Menopause-Symptome (Maturitas, 2020)
02 · Die Methode
1
Deine Ausgangslage verstehen
BIA-Körperanalyse: Körperfettanteil, Muskelmasse, Wasserverteilung, biologisches Alter. Echte Zahlen statt Raten.
2
Trainingsplan, der zu dir passt
Auf Basis deiner Daten — erhält Muskelmasse, baut Fett ab. Abgestimmt auf Körper, Alter und Alltag.
3
Begleitung bei jedem Training
EGYM steuert deine Belastung KI-gestützt und passt sie laufend an. Ein Coach ist immer da.
4
Fortschritt messen und anpassen
Regelmäßige Analysen zeigen schwarz auf weiß, was sich verändert. Läuft etwas nicht, passen wir an.
Deine Entwicklung
Beispielwerte · 12 Wochen
Muskelmasse
+1,8 kg
Körperfettanteil
32 % → 27 %
Schlafqualität
+30 %
Jede Messung wird dokumentiert — du siehst deinen Fortschritt in echten Zahlen, nicht nur auf der Waage.
Anonymisiertes Kundenbeispiel — kein Heilversprechen. Individuelle Ergebnisse variieren.
★★★★★
„Die Wechseljahre haben mir körperlich zugesetzt. Das Training hat mir Kraft, Schlaf und ein Stück Lebensqualität zurückgegeben.”
— Andrea P. · MAIKAI Süd · stark durch den Wandel
03 · Inklusive
BIA-Körperanalyse
Körperfett, Muskelmasse, biologisches Alter
Individueller Trainingsplan auf deine Daten abgestimmt
EGYM
KI-gestützte Trainingssteuerung, die sich anpasst
Regelmäßige Fortschrittsmessungen inklusive
Coach-Betreuung bei jedem Training
nicht nur beim ersten
Kryotherapie zur Unterstützung des Stoffwechsels (Maikai Helix & Maikai Süd)
Health Day Coaching — Gesundheitsgespräch mit Analyse
4 Standorte
Trainiere, wann und wo es passt
04 · Häufige Fragen
Warum nehme ich in den Wechseljahren zu?
Kann Training Wechseljahresbeschwerden lindern?
Wie schütze ich jetzt meine Knochen?
Worauf achtet ihr in dieser Phase besonders?
Vielleicht ist auch das dein Thema.
Hinweis: MAIKAI bietet Training und Begleitung, keine medizinische Behandlung oder Hormontherapie. Bei starken Beschwerden wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt. Alle genannten Ergebnisse sind Durchschnittswerte und keine Heilversprechen. Individuelle Ergebnisse variieren.
Dein erster Schritt
Komm auf ein kostenloses Probetraining — wir schauen, wo du stehst, und bauen ein Training, das dich durch diese Phase trägt. Einfühlsam begleitet, in deinem Tempo.
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